Жарким летом у многих возникает проблема со сном. Особенно это остро, когда в доме нет сплит-системы. Возьмите на заметку несколько полезных советов.
Почему не спится
Всё просто. За сон отвечает гормон мелатонин. Он вырабатывается в темноте. Увеличенный летний световой день этому, естественно, не способствует.
А когда значения столбика термометра близки к аномально высоким, то появляется ещё один фактор – температура. Дело в том, что во сне температура тела понижается в среднем на один градус. Жара в спальне не даёт организму охладиться и запустить механизм сна.
Готовим дом днём
В помещениях, где нет кондиционера, накапливается тепло в течение всего дня, и только к утру в них становится прохладно. Наша задача – не дать проникнуть жаре в дом.
Заклейте окна светоотражающей плёнкой. Если лень идти в хозмаг, сойдёт фольга или обычная белая бумага. Шторы должны быть плотными. Закройте их после того, как проветрите квартиру с утра.
Охлаждаем квартиру ночью
Конечно, лучшее решение – это кондиционер. Важно его правильно настроить, чтобы не заболеть. Не нужно ставить очень низкую температуру, достаточно отметки +24. Если в кондиционере нет функции увлажнения, то можно приобрести увлажнитель.
Когда нет кондиционера, поможет справиться с жарой обычный вентилятор. Он не охлаждает воздух, но само движение воздушных масс значительно облегчает состояние.
Если поставить перед вентилятором посуду с кубиками льда, то можно и охладить, и увлажнить помещение.
Помните, что при включённом вентиляторе окна должны быть открыты. Только тогда будет теплообмен: горячий воздух из помещения уйдёт, а прохладный с улицы попадёт в комнату.
Едим перед сном правильно
Не стоит наедаться перед сном. Прикиньте время, когда бы хотели уснуть, и отнимите от него три часа. Вы получите время, когда нужно закончить вашу трапезу и больше не есть.
Помните, что интенсивная работа желудочно-кишечного тракта повышает общую температуру организма. Поэтому есть смысл отказаться за ужином от жирной мясной пищи, жареного и от твёрдых овощей, всего, что будет долго перевариваться.
Из напитков не стоит пить ничего возбуждающего – никакого алкоголя, кофе и шоколада. Последняя чашка кофе для того, кто страдает бессонницей, – в обед.
Настраиваемся на сон
Смотреть телевизор или сидеть в Интернете, зная, что у тебя бессонница, – безответственно. Это возбуждает психику, полезнее перед сном прогуляться минут 10-15 и что-нибудь почитать.
Решите сами, что вас охладит и успокоит лучше: ванна или душ. Кому-то душ не подходит, потому что он возбуждает нервную систему вместо того, чтобы настроить на сон. Медики советуют принимать прохладную ванну в течение 10 минут. Это и успокоит, и немного снизит температуру тела. Кое-кому помогает после холодной ванны лечь сразу под одеяло – тело расслабляется в тепле, мозг отключается.
Помните о мелатонине – притушите свет в квартире за час до сна, отключите верхний свет, пусть горят только ночники и бра.
Правильно спим
Постельное бельё может здорово помочь в борьбе с бессонницей. Самый лучший (но дорогой) вариант – шёлковое бельё. Оно дарит приятную прохладу и отлично впитывает влагу. Даже если купить всего две шёлковые простыни – на одной лежать, другой укрываться,– можно дать отпор летней бессоннице.
Вариант подешевле – льняное бельё, оно «дышит», легко впитывает влагу и быстро сохнет. Ещё дешевле – хлопок. Главное, никакой синтетики.
Надевать пижаму или нет – индивидуальный вопрос. Есть мнение, что спать обнажённым неправильно, пижама не согревает, а напротив, помогает отдавать лишнее тепло.
Василий ТАТАРСКИЙ
Фото: источник
